アラフォー最後のダイエット

アラフォーほんとに最後のダイエットにしたいと始めてみたら、初めてダイエットが楽しいかもと思えたので、ブログも始めてみます。

糖質制限ダイエット55~56日目 ケーキ、ソフトクリーム、天ぷら等々安定のダイエットオフの休日

ダイエット記録が遅れがちですが、とにかく記録することが大切なので、遅ればせながらも記録。 

土日は、安定の糖質祭りです。糖質摂りすぎで気分悪いぐらい糖質摂取してました。旅行から帰ってきて、まだ体重計に乗らず、引き続き現実逃避中です。 

 

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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール

  1. 平日はダイエットON
  2. 土日(旅行中を含む)はダイエットOFF
  3. バランスの良い食事
  4. 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
  5. 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
  6. ダイエットより人間関係を大事にする
  7. 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
  8. 体重測定、ウエスト測定は10日に1回

目標体型

ウエスト 60cm(現在61㎝ ー6cm)

ヒップ  83cm(現在92cm)

太もも  48cm(現在55cm)

体脂肪率 25% (現在30.7% -2.3%)

ダイエット再開55日目

朝ご飯

※R1ヨーグルト(10.3)

昼ご飯・おやつ・夜ごはん

https://www.instagram.com/p/BmIjUWogQNw/

※黒豆パン

※イタリアン

※ケーキ

ダイエット再開56日目

朝ご飯

※R1ヨーグルト(10.3)

昼ご飯・おやつ・夜ごはん

https://www.instagram.com/p/BmIjYrjATzU/

※天ぷら定食

※ソフトクリーム

※ステーキ 

 

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本日の糖質量(あくまで目安)

スーパー糖質制限

1日の糖質摂取量は、30〜60gを目標。1食10g~20g。

糖質12%、タンパク質32%、脂質56%

スタンダード糖質制限

1日の糖質摂取量は、70〜120gを目標。1食30~40g。

糖質27%、タンパク質28%、脂質45%

プチ糖質制限

1日の糖質摂取量は、120〜170gを目標。1食50~60g。

糖質41%、タンパク質21%、脂質38%

今日食べたもので糖質量が高いものだけ

 

全部

  

開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。

https://www.instagram.com/p/BUu8AiIlVMD/

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