ダイエット記録が遅れがちですが、とにかく記録することが大切なので、遅ればせながらも記録。
土日は、安定の糖質祭りです。糖質摂りすぎで気分悪いぐらい糖質摂取してました。旅行から帰ってきて、まだ体重計に乗らず、引き続き現実逃避中です。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在61㎝ ー6ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
体脂肪率 25％ （現在30.7％ －2.3％）
ダイエット再開55日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト（10.3）
昼ご飯・おやつ・夜ごはん
※黒豆パン
※イタリアン
※ケーキ
ダイエット再開56日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト（10.3）
昼ご飯・おやつ・夜ごはん
※天ぷら定食
※ソフトクリーム
※ステーキ
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本日の糖質量（あくまで目安）
スーパー糖質制限
１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。1食１０ｇ~２０ｇ。
糖質１２％、タンパク質３２%、脂質５６％
スタンダード糖質制限
１日の糖質摂取量は、７０〜１2０gを目標。１食３０～４０ｇ。
糖質２７％、タンパク質２８%、脂質４５％
プチ糖質制限
１日の糖質摂取量は、１2０〜１7０gを目標。１食5０～６０ｇ。
糖質４１％、タンパク質２１%、脂質３８％
今日食べたもので糖質量が高いものだけ
全部
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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